记得我上瑜伽课的时候，老师说腹股沟就是人体装着情绪垃圾和身体毒素的抽屉。而且这个抽屉很少有机会被打开释放，吹吹风，见见阳光。所以要经常练习打开腹股沟的瑜伽体式，特别是女性。

　　清理腹股沟相当于给骨盆内的生殖系统做深度大扫除。同时增强骨盆区域气血循环，让更多的养分和血液滋养生殖系统，以内养外。

　　给大家介绍几个最常见的打开腹股沟的瑜伽体式。

　　1、仰卧束角式

　　最好的打开腹股沟，保养生殖系统的体式，也是最舒服的体式仰卧在垫子上，头脚髋成一条直线，弯曲双膝，双脚脚心相对。双手自然的放身体两侧保持3分钟或者5分钟都可以。

　　2、青蛙趴

　　​也是大名鼎鼎的经典动作，常用它来耗横叉跪在垫子上，大腿垂直地面双膝平行向两面侧打开到自已的幅度。保持，3分钟或者5分钟。

　　3、桥臀

　　相比较前面两个这个多了一点点力量训练。仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽曲双膝，双脚脚趾和膝盖正对前方吸气抬臀部向上，双手在体后十指相扣，保持5~8种呼吸后，还原继续做15~20个。

　　4、树式

　　打开腹股沟的同时又增加了一点力量训练。山式站立，重心移到左脚上，抬右脚向上，右脚掌放在左大腿内侧，保持骨盆端正，向身体后方打开膝盖。吸气双手胸前合十，呼气保持5~8组呼吸后，放下右脚反侧练习。

　　5、船式

　　加强肌肉力量训练。肌肉力量会带来更多的活力养分和血液。坐在垫子上，弯曲双膝，双脚踩地。双手放臀部两侧吸气，身体微后仰，同时抬双腿向上。呼气保持。保持5~8组呼吸。重复5次。

　　这些动作可以全部练习，也可以挑选几个练习，关键是需要长期坚持。

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